4平板支撑看似简单，但实际上是一项消耗体能的全身运动。可以锻炼竖脊肌、腹直肌、腹横肌等主要肌肉。同时辅助训练斜方肌、菱形肌、旋转肌、三角肌内外肌、胸大肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌和腓肠肌等；练习平板支撑时，配合跑步、快走等有氧运动，再结合合理饮食控制，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的补充，不仅可以增强肌肉，还可以有效减少脂肪，达到瘦身的效果。