孕妇与老人的养生建议

孕妇养生建议

第一，饮食要注意营养，少量多餐。

孕妇进餐应少餐多量，保证少而精，可以采取分餐制，一日五餐，有利于食物的消化与吸收。多吃蔬菜、水果，以及含蛋白质丰富、含铁、含钙多的食物，不要偏食。

第二，不要空腹吃酸性食物，否则容易导致返酸、呕吐。

第三，合理安排作息时间，保持室内空气流通，避免过度疲劳。

第四，适当锻炼，不要长时间站立或行走。

第五，保持愉快的心情和充足的睡眠。

老人养生建议

第一，饮食要清淡，易于消化。

老年人饮食要清淡，易于消化，如稀粥、面条、馄饨等。老年人因牙齿松动或脱落，应以软食为主，在烹调上要切碎、煮软，如将蔬菜切碎、做成馅等。另外由于老人味觉功能有所减退，在烹调时不宜放过多调料如八角、桂皮、丁香和刺激性佐料等。

第二，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。

老年人的生活起居要规律，每天早睡早起，保证充足的睡眠。除此外应适当安排一些户外活动，如散步、慢跑、打拳、做操等。如果条件许可，可到公园或郊外散步、做些力所能及的轻微劳动。注意衣着宽松、保暖、防寒。老年人一般耐寒能力较差，当气温较低时要特别注意保暖。应根据季节变换随时增减衣服，可以早晚穿棉衣，中午穿单衣，多穿纯棉的衬衣和外套，因布料通气性较好。衣料以选择质地柔软、光滑的棉纺织或丝织品为宜。

第三，保持精神愉快、心情舒畅。

老年人要保持精神愉快、心情舒畅。避免过度劳累和紧张、激动。乐观开朗的情绪能调动机体的免疫功能，抵御疾病的发生发展。老年人还应学会自我调节心理平衡的方法。当遇到不顺心的事时，不要闷在心里，可以找知心朋友谈心诉说或找老伙伴聊天玩耍等以宣泄自己的积郁之气。还可以通过各种娱乐活动来调节自己的情绪如听音乐、看电视、绘画等以使自己保持愉快的心情。