季节性养生瑜伽动作

瑜伽动作可以调整人体的气血平衡，增强身体的抵抗力与免疫力，排除体内多余毒素，让身体更加健康。下面就分别介绍适合春、夏、秋、冬四个季节的瑜伽动作，希望大家喜欢。

一、春季养生瑜伽

1. 脊柱式

脊柱式可以促进人体脊柱及神经的血液循环，使脊柱逐渐放松，消除脊柱及下肢疼痛。练习时，采取跪坐姿势，调整好呼吸，吸气时将上半身慢慢向前屈，双手尽量向前伸展，臀部向上翘起，脊柱保持正直，呼气时将双手尽量贴近双脚方向，以放松脊柱。

2. 猫牛式

猫牛式可以放松脊椎，增加脊柱的弹性，使身体更加灵活。练习时，采取跪坐姿势，双手向前伸展，抬头挺胸，随着呼吸的节奏向上凸起背部和腹部，呼气时向下凹陷背部和腹部。

二、夏季养生瑜伽

1. 下犬式

下犬式可以拉伸身体肌肉，加强手臂、腿部及腰背部的肌肉力量，增强身体的平衡感和稳定性。练习时，采取四肢撑地的姿势，臀部向上翘起，双脚逐渐踩平地面，双臂慢慢伸直撑起上半身，头部自然下垂。

2. 平板式

平板式可以加强手臂、肩膀及腰腹部的肌肉力量，燃烧体内脂肪，提高身体的平衡性和稳定性。练习时，采取俯卧姿势，双臂伸直撑起上半身，脚尖点地，眼睛看向正前方。

三、秋季养生瑜伽

1. 扭转侧角式

扭转侧角式可以增强脊柱的弹性，加强腰腿部肌肉力量，消除腰部及腿部疼痛。练习时，采取站立姿势，双臂向上伸展并合十，上半身逐渐向左侧倾斜，左手臂伸直撑地，左脚外侧着地，右脚向右侧伸展并慢慢屈膝。同时将头部向右侧扭转并向下俯视地面。

2. 蝴蝶式

蝴蝶式可以放松髋关节及大腿内侧肌肉，加强盆腔血液循环及会阴部的弹性。练习时，采取坐姿或平躺姿势，双脚并拢慢慢屈膝，脚掌相对贴合在一起，膝盖向两侧打开并慢慢靠近地面。同时双手握拳放在膝盖上方并吸气收紧腹部。呼气时双膝向外侧打开并尽量贴合地面。

四、冬季养生瑜伽

1. 倒立式

倒立式可以促进血液循环及新陈代谢，增强身体的免疫力及心肺功能。练习时。采取倒立的姿势60秒以上或根据自己的能力坚持相应的时间。休息时可以慢慢放松身体倒立下来回到原位休息片刻再重复练习倒立姿势。

2. 仰卧英雄式

仰卧英雄式可以放松髋关节及大腿内侧肌肉增强盆腔血液循环及会阴部的弹性同时可以拉伸颈部肩膀及背部肌肉消除肩颈疼痛舒缓压力缓解疲劳调整身心平衡及净化排毒放松身体减轻腿部疼痛促进下半身血液循环缓解腿部疲劳水肿及便秘问题促进消化改善消化系统功能增加肝肾功能减轻静脉曲张调理脊椎劳损有保养肾脏促进腰肾部气血循环预防腰肾疼痛等功效。练习时采取仰卧姿势将双脚并拢向前伸直向上弯曲膝盖双腿靠拢将双手放于双膝盖上放于肩部下方地面上的手肘可以相互叠在一起慢慢伸直并向上延伸手指向上指向天花板或相握交叉于胸前当我们的腰臀部朝天花板提升时要慢慢收缩我们的臀部此时我们可以运用这个力量来抬起臀部朝上并向天花板方向移动在提升腰臀部的时候也要慢慢收缩双腿膝盖朝上脚掌踩地脚后跟朝上将整个下半身完全贴合地面此时我们的整个身体呈现一个倒置的V字形并且我们用我们的呼吸来配合身体的动作呼气的时候缓慢抬起腰臀部使身体倒置向上移动到极限位置吸气的时候缓慢放下腰臀部使身体向下移动到极限位置当我们的身体向下移动到最底部的时候我们可以运用呼吸来放松一下我们的腰部和臀部以及大腿内侧的肌肉使其放松一下再继续上面的动作保持呼吸的均匀和舒适的感觉做5次之后身体完全贴合地面休息片刻再重复练习此动作3次即可。