骨折后的康复养生方法

一、早期康复

1. 心理疏导：在康复过程中，患者可能会感到焦虑、恐惧等不良情绪，因此需要进行心理疏导，帮助患者建立信心，积极配合康复治疗。

2. 疼痛控制：在康复初期，患者疼痛较为明显，因此需要进行疼痛控制，如使用非处方止痛药、进行物理治疗等。

3. 肌肉力量训练：在康复初期，患者可以进行一些简单的肌肉力量训练，如等长收缩、等张收缩等，以预防肌肉萎缩和关节僵硬。

4. 关节活动度训练：在康复初期，患者可以进行关节活动度训练，如被动关节活动度训练、主动-辅助关节活动度训练等，以预防关节僵硬。

5. 平衡和协调训练：在康复初期，患者可以进行平衡和协调训练，如单脚站立、平衡板等，以提高身体的平衡和协调性。

二、中期康复

1. 增加肌肉力量训练：随着病情的好转，患者可以进行更多的肌肉力量训练，如抗阻训练、等张收缩等。

2. 增加关节活动度训练：在中期阶段，患者可以进行更多的关节活动度训练，如主动关节活动度训练、被动关节活动度训练等。

3. 增加平衡和协调训练：在中期阶段，患者可以进行更多的平衡和协调训练，如平衡板、单脚站立等。

4. 水中运动：水中运动可以帮助患者减轻体重，减轻关节负担，同时可以提高身体的灵活性和协调性。

5. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加肌肉力量和耐力，同时也可以帮助患者减轻焦虑和抑郁情绪。

三、后期康复

1. 增加抗阻训练：在后期阶段，患者可以进行更多的抗阻训练，如器械训练、等张收缩等。

2. 增加平衡和协调训练：在后期阶段，患者可以进行更多的平衡和协调训练，如单脚站立、平衡板等。

3. 增加有氧运动：在后期阶段，患者可以进行更多的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 日常生活能力训练：在后期阶段，患者可以进行日常生活能力训练，如穿衣、洗澡、如厕等。