养成良好的作息时间对健康和生活有着重要的影响。以下是一些好处：

1. 提高免疫力：良好的作息时间可以帮助身体保持正常的生物钟，从而有助于提高免疫力。当身体能够得到足够的休息和睡眠时，免疫系统的功能会更加完善，有助于抵抗疾病。

2. 减少压力：养成良好的作息时间可以帮助人们更好地管理压力。当身体得到足够的休息和睡眠时，人们的情绪会更加稳定，能够更好地应对日常生活中的压力和挑战。

3. 增强记忆力：良好的作息时间有助于提高大脑的记忆功能。当大脑得到足够的休息和睡眠时，神经元之间的连接会更加紧密，有助于提高记忆力和学习能力。

4. 降低患病风险：养成良好的作息时间可以降低患心脏病、糖尿病、肥胖症和抑郁症等疾病的风险。充足的睡眠和规律的作息可以帮助身体保持健康状态。

5. 提高工作效率：良好的作息时间可以帮助人们更好地管理时间，提高工作效率。当身体得到足够的休息和睡眠时，人们的精力和注意力会更加集中，能够更好地应对工作和学习中的挑战。

养成良好的作息时间对人们的健康和生活有着重要的影响。通过保持规律的作息和充足的睡眠，人们可以更好地管理压力、提高免疫力、增强记忆力和降低患病风险，同时也可以提高工作效率。因此，建议每个人都应该养成良好的作息时间，以保持身体的健康和生活的稳定。