不管是在各种颁奖典礼红毯上，还是在各时尚秀场，美背香肩都是最必不可少的。但是对于那些后背比较厚实的朋友，相信一定会时常被叫虎背熊腰，从背后看一点儿也不女人味，这会让很多女性倍加困扰。那瘦后背的方法有哪些？如何瘦后背最有效？下面我们一起来详细了解一下！

瘦后背的方法有哪些？

（1）拉肩练习

说到瘦后背的方法有哪些这个问题，拉肩练习是很不错的一个瘦后背的方法，长期坚持能够让背部线条更加明显。首先我们双手分别握着大约1斤重的哑铃，然后双脚张开至与臀部同宽，接下来微微下蹲的同时把哑铃举高并且超过肩膀的高度，这个过程就被称之为拉肩练习，对肩部、背部线条有很不错的训练效果。

（2）推肘练习

首先我们需要靠墙站立，并且将我们的手臂举至肩膀的高度，接下来微微弯曲我们的手肘，然后向墙壁压去，这个过程中我们上半身会感觉到受力，此时是瘦背部的好机会，每天坚持做几组推肘练习，可以很好地练出背部的好线条。

（3）俯卧撑练习

瘦后背的方法有哪些？俯卧撑练习也是很不错的一个方法。首先我们双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。

（4）收腹平躺 练习

毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。在使得头部保持的同时，我们慢慢恢复自然放松的动作即可。这样做两组，每组重复8—15次。

以上就是关于瘦后背的方法有哪些的相关内容介绍，其实瘦后背的方法有很多，但是要知道瘦后背并不是一件容易的事情，我们必须要针对自己的实际情况来选择适合自己的方法，长期坚持最终才能够有好的效果。