提高免疫力所需食材

一、蔬菜类

1. 红薯：富含丰富的维生素A和维生素C，有助于增强人体免疫力。

2. 甜菜根：含有丰富的维生素和矿物质，特别是对增强免疫力有益的铁元素。

3. 西兰花：含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于增强免疫力。

4. 胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素，有助于增强免疫力。

二、水果类

1. 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，富含维生素C，有助于增强免疫力。

2. 蓝莓：含有丰富的抗氧化物质和维生素，有助于增强免疫力。

3. 香蕉：富含维生素B6和维生素C，有助于增强免疫力。

4. 苹果：含有丰富的维生素和矿物质，特别是对增强免疫力有益的果胶。

三、坚果类

1. 杏仁：富含维生素E和镁，有助于增强免疫力。

2. 核桃：含有丰富的ω-3脂肪酸和维生素E，有助于增强免疫力。

3. 腰果：含有丰富的镁和维生素K，有助于增强免疫力。

4. 榛子：含有丰富的维生素A和抗氧化物质，有助于增强免疫力。

四、谷物类

1. 全麦面包：富含丰富的纤维和维生素B族，有助于增强免疫力。

2. 燕麦：含有丰富的β-葡聚糖和膳食纤维，有助于增强免疫力。

3. 糙米：含有丰富的维生素B族和矿物质，有助于增强免疫力。

4. 红薯：富含丰富的维生素A和维生素C，有助于增强人体免疫力。

五、肉类

1. 鸡肉：富含蛋白质和维生素B族，有助于增强免疫力。

2. 鱼肉：含有丰富的蛋白质和ω-3脂肪酸，有助于增强免疫力。

3. 瘦牛肉：富含铁元素和蛋白质，有助于增强免疫力。

4. 火鸡肉：富含蛋白质和维生素B族，有助于增强免疫力。

六、菌菇类

1. 香菇：含有丰富的维生素B族和矿物质，特别是对增强免疫力有益的香菇多糖。

2. 黑木耳：含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于增强免疫力。

3. 金针菇：含有丰富的氨基酸和维生素B族，有助于增强免疫力。

4. 平菇：含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于增强免疫力。

七、调料类

1. 大蒜：含有丰富的抗氧化物质和大蒜素，有助于增强免疫力。

2. 生姜：含有丰富的姜辣素和维生素C，有助于增强免疫力。

3. 姜黄粉：含有丰富的姜黄素和抗氧化物质，有助于增强免疫力。

4. 香菜：含有丰富的维生素C和矿物质，有助于增强免疫力。