现代人工作繁忙，常常忙得顾不上吃饭。他们只在晚上八点或九点吃晚饭。这种不良的饮食习惯极大地影响了胃肠功能。胃不好怎么做饭？肠胃是人体最大的消化系统，功能降低对身体健康影响很大。

肠胃是人体吸收营养、排出废物的重要器官。它具有自主神经系统，可以独立执行搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排放废物等功能。但同时，胃肠道是一个非常脆弱的器官，人体不良的生活和饮食习惯会对胃肠健康产生不利影响。

肠胃不好怎么做饭？

一、补充益生菌

人体肠道内有数以亿计的细菌，其中包括有害菌和有益菌。正常情况下，两者保持平衡，人体肠道健康。但如果有害菌多于有益菌，肠道菌群平衡就会被破坏，出现各种胃肠道问题。

益生菌可以维持肠道健康。您可以从日常饮食中补充益生菌，以维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害细菌的生长。常见含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃含有低聚糖的食物，可以刺激益生菌生长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、竹笋等。

第二，多摄入膳食纤维

人体每天摄入20~25克膳食纤维，可降低患食道癌、胃癌的风险。可以清洁肠道，调整肠道菌群环境，有效缓解便秘。蔬菜、水果含有较多的水溶性纤维；全麦等食物含有较多的不溶性纤维，可以刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠停留的时间，减少有害物质的吸收。

三、慢慢吃

你不应该吃得太快。你应该慢慢吃。吃饭太快容易导致体内食物堆积，增加胃肠道负担，减慢肠道蠕动。此外，食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法有效获取。充分吸收，造成营养成分大量流失。随着时间的推移，胃肠功能会失去平衡。细嚼慢咽可以更好地消化和吸收食物。每餐可咀嚼20次以上吞咽。食物在口腔中咀嚼时可与唾液结合，产生唾液淀粉酶，促进消化。

四、吃饱后不要饿

当面对不喜欢的食物时，你宁愿饿着也不吃，但当你遇到喜欢的食物时，你就会吃到饱。这种饮食习惯是非常不好的。每顿饭只宜吃7至8分钟饱，零食不宜过多。肠胃要充分休息，否则很容易出现消化不良的问题。

第五，饭后要休息一会儿

饭后应休息一段时间，以提高胃肠抵抗力。午饭后尽量小睡一下，避免胃肠道血流量进一步减少。晚饭后休息一段时间。晚上睡觉时，大部分器官进入缓慢新陈代谢的状态。这时，胃肠道被迫继续工作。不仅胃粘膜无法修复，还会促使胃分泌大量胃液消化食物，破坏胃粘膜，造成胃糜烂、胃溃疡等胃部问题。