只要用对方法，就能快速摆脱失眠，睡个好觉！

失眠是指难以自然入睡的症状。由于睡眠时间不足或睡眠质量差，影响白天的社交功能，如入睡困难、睡眠质量下降、记忆力和注意力下降等。

中国睡眠研究会发布的调查研究报告显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说，我国有3亿多人存在不同程度的睡眠障碍。

换句话说，平均五分之一的人经历过或正在遭受失眠的困扰。

一晚上睡不着算不算失眠？ 不算数。

如果月底你只有一两个晚上睡不着觉，那就不用担心。

人不可能每晚都睡着。总会有一些例外。

晚上睡不着的原因有很多。可能是你睡前做了一些刺激神经的事情，比如玩手机、看电视节目、或者做剧烈运动，短时间内无法放松。当然是睡不着了。

也可能是因为睡前喝了咖啡、浓茶、酒精等刺激神经的饮料而导致入睡困难。

此外，过度的压力和焦虑也可能会影响睡眠，所以一定要调整好心情，保证睡眠质量。

为什么有时会半夜醒来？

半夜醒来并不一定代表失眠，很有可能是“外在”因素：

心理原因：人在心理压力较大时，会在半夜醒来。比如总有一天运气不好，心情特别不好，或者晚上看了恐怖片感到害怕，都可能导致半夜醒来。

环境噪音：睡觉前不妨检查一下周围的环境，暂时关闭产生噪音的电器。或者居住在道路或建筑工地附近的人应关好窗户并隔音，否则半夜很容易被噪音吵醒。 。

身体不适：如果白天吃了不适当的东西导致肠胃不适，或者晚上感冒了，很可能会因为身体受到刺激而半夜醒来。

睡眠时间过长：白天睡得过多也会导致半夜醒来。建议控制午睡或午睡的时间，最好不要超过半小时。不然的话，你会精力太旺盛，半夜睡不着觉。

失眠到底是什么？

是否算失眠主要看睡不着的频率和持续时间。如果你满足以下条件，就说明你患有失眠症：

入睡困难：入睡所需的时间是衡量失眠的重要标准之一。如果上床后超过30分钟无法入睡，则说明你入睡困难。

睡眠质量差：你总是在半夜突然醒来，醒来后就很难再入睡，或者需要40分钟以上才能再次入睡，这说明你的睡眠状态很差。

早起：每个人都有固定的生物钟。一般来说，他们会在6点到7点自动醒来，但失眠的人往往会比这个时间提前半个小时左右醒来。

失眠有什么危害？

1。长期慢性失眠可能导致高血压；对心率也有一定的影响。

2。内分泌失调和心血管系统失调。

3。对认知功能造成一定损害，如记忆力减退、注意力不集中等

4。造成精神心理损害，使患者患上抑郁症和焦虑症，影响情绪并引发心身疾病。

5。导致身体免疫力下降，经常感冒，容易患其他慢性病。

这些小窍门将帮助你晚上快速入睡！

>>禁止饮用清凉饮料

睡前4小时左右不要饮用酒精、咖啡、浓茶、功能性饮料等清凉饮料，以免身体进入兴奋状态，影响睡眠。

.>>适当运动

适度的体育锻炼会消耗你的能量，晚上更容易进入困倦状态，但睡前3至4小时左右进行剧烈运动并不容易。

>>禁止携带电子产品

睡前尽量避免做容易引起兴奋的事情。玩手机、看视频很容易让你精神兴奋。如果你有睡前玩手机的习惯，赶紧戒掉吧！不然你会越来越清醒！

>>营造舒适的睡眠环境

保证安静舒适的睡眠环境，根据个人习惯调节光线和温度，让身体处于放松状态。

>> 保持规律作息

生活中，尽量早睡早起。赖在床上很容易导致白天睡眠过多。因此，无论晚上几点入睡，第二天都必须0点起床。

>>控制白天睡眠时间

很多人都有午睡、午睡的习惯，但白天的睡眠时间不要超过20分钟，否则晚上很容易失眠。