夏季养生瑜伽：清凉一夏，健康一季

随着夏季的到来，气温逐渐升高，人们往往会感到身体疲劳、心情烦躁。为了保持身心健康，在这个炎热的季节里，我们可以尝试通过瑜伽来调整自己的身体和心灵。下面就为大家介绍一些适合夏季养生的瑜伽动作，帮助你在这个夏天保持清凉、舒适、健康。

一、树姿势

这个动作可以帮助你提高专注力，同时还能增强腿部力量和稳定性。站在瑜伽垫上，将左脚提起，脚掌贴在右内侧小腿上，如单腿站立一样。双手放在胸前合十，或者向上伸直。保持这个姿势，深呼吸数次，然后将左脚放下，换腿重复动作。

二、猫牛动作

这个动作可以帮助你放松背部和脊柱，缓解身体的紧张感。四肢着地，跪在瑜伽垫上，双手和双膝与肩同宽。吸气时，让背部向下凹陷，抬头望前。呼气时，脊柱向上拱起，下巴贴向胸部。重复这个动作数次，感受背部和脊柱的舒缓放松。

三、下犬式

这个动作可以帮助你拉伸臀部和背部肌肉，增强上肢和核心肌肉的力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上，双手和双膝与肩同宽。将双脚向上蹬出，臀部向上抬起，双手和双脚形成倒三角形。保持这个姿势，深呼吸数次，然后慢慢放下臀部，回到跪姿。

四、向上犬式

这个动作可以帮助你拉伸腰部和背部肌肉，增强上肢和核心肌肉的力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上，双手和双膝与肩同宽。将双脚向上蹬出，腰部向上拱起，双手和双脚形成倒三角形。保持这个姿势，深呼吸数次，然后慢慢放下腰部，回到跪姿。

五、狮子式

这个动作可以帮助你放松颈部和肩部肌肉，缓解身体的紧张感。四肢着地，跪在瑜伽垫上，双手和双膝与肩同宽。吸气时，让背部向下凹陷，抬头望前。呼气时，头部向下低垂，双臂张开如同狮子的鬃毛一样。重复这个动作数次，感受颈部和肩部的舒缓放松。

六、蝴蝶式

这个动作可以帮助你放松髋关节和大腿内侧肌肉群。坐在瑜伽垫上，将双脚并拢，向内屈曲，然后慢慢将臀部靠近地面。双手抓住脚踝或者小腿，保持这个姿势，深呼吸数次。然后慢慢将双脚分开到，再次深呼吸数次。最后慢慢回到原位。

七、仰卧英雄式

这个动作可以帮助你放松大腿和小腿肌肉群同时也可以拉伸脊柱和臀部肌肉群。仰卧在瑜伽垫上双手放在身体两侧掌心向上或者向下均可双腿弯曲双脚依次贴住对侧臀部使大腿与地面垂直也可将腿向外侧打开至最大限度保持5~10个呼吸即可若感觉双腿无法贴住对侧臀部可以平放地上完成此动作注意呼吸与动作配合保持身体稳定不要晃动保持呼吸顺畅不要憋气。