花生是生活中常见的食物。很多人认为花生是一种高热量食物，减肥期间应该尽量避免。其实，花生除了营养丰富之外，还具有减肥功效。接下来小编就给大家介绍一个花生减肥食谱，帮助大家利用这种高热量的食物达到明显的减肥效果。

实验证明：每天吃花生，半年减10斤

此前在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，哈佛大学公共卫生学院和波士顿妇女医院将101名患有肥胖症的中老年男女分为两组。一组被分配吃低脂饮食（基于瘦肉和蔬菜），另一组被分配吃基于坚果的饮食（基于花生油、花生酱、混合坚果和蔬菜）。半年后，两组人的体重平均减轻了11磅。然而，一年后，第一组的体重出现反弹，而吃花生组的体重却没有增加。

吃花生酱可以减肥

花生酱虽然是高热量食物，每两勺花生酱就含有16克脂肪和200卡路里热量，但它不容易让人感到饥饿，所以很容易让人失去食欲，减少摄入量。添加其他食物以达到减肥的目的。

常吃新鲜花生

每天吃10个左右的新鲜生花生，仔细咀嚼后再吞咽。肠胃敏感的人可以在食用前将花生的红色外皮剥掉。花生的饱腹感很强，吃起来可以有效。控制食物摄入量，为身体提供营养。避免油炸或多种口味的花生，因为它们的热量极高。

熟花生比生花生减肥效果更好

生花生比熟花生含有更多的营养成分。尤其是穿衣吃红花生，不仅可以养胃，而且对于经期、孕期、产后等时期的修复气血也很有帮助。同时，红花生还可以滋养头发。不过，不建议每天食用过多。 50克左右是比较合适的量。

花生减肥食谱推荐

1。花生红枣汤减肥法

准备好自己喜欢的红豆或黑豆，用盐水泡一夜，第二天用清水洗净。然后倒入锅中，然后加入洗净的花生和红枣一起煮。加入适量的水和冰糖。煮好后，让它们冷却并存放在冰箱中以供晚餐。这种花生汤的减肥效果非常好。

虽然生花生更有营养，但如果想减肥，熟花生显然更好。由于部分脂肪在成熟过程中分离出来，小编不建议食用油炸或炒熟的花生。只要轻轻煮一下，就可以保留生花生的大部分营养成分，并保留饱腹感。还会增加，这对于减肥是非常有利的。

2。芹菜花生减肥法

材质：

小花生米半斤，芹菜几节，盐，冰糖，大料少许，十三香粉，香油。

如何做：

1。花生米中加入十三香粉、盐、大料一起煮。快熟的时候加入冰糖。

2。芹菜撕碎切成丁，放入沸水中沥干备用。

3。将花生和芹菜混合在一起，加入香油，拌匀，装盘。口味可以根据喜好调整。

芹菜中所含的芦丁可以降低血清胆固醇，因此对于肥胖、动脉硬化、高血压等疾病患者非常有益。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高，可以通便肠，防止便秘，所以减肥的效果也非常好。

3。老醋花生减肥法

材质：

主料：花生350克。辅料：青、红辣椒各25克，洋葱15克，胡萝卜少许。调味色拉油适量（实际用量：20克）、蚝油20克、海鲜酱10克、橙汁10克、陈醋10克、白糖20克。

如何做：

1。将蚝油、海鲜酱、橙汁、陈醋和白糖混合调成酱汁，将炒锅烧热，倒入色拉油，加入花生，慢慢加热，将花生炸至金红色，取出备用。

2。取一个较深的汤盘，将花生放入盘中，将酱汁淋在上面。

3。去掉青椒和红椒的茎、籽和丁。洋葱去皮、清洗并切丁。将胡萝卜洗净并切丁。将青椒丁、红椒丁、洋葱丁和胡萝卜丁撒在花生上即可食用。桌子。

醋和花生的“神仙搭配”是科学的。这是因为花生特别有价值，因为它含有人体所需的不饱和脂肪酸。但毕竟脂质含量高、热量高、有油腻感。醋中的各种有机酸能解腻、生香，因此将花生米放在醋中浸泡一周以上，每晚吃7～10粒花生米，连续一周，可降低血压、软化血管、降低胆固醇。他们的积累才是两全其美！