夏天的女生都喜欢穿短裤和裙子，但是各种不好看的腿型穿起来感觉别扭。这个夏天，让我们一起来学习一个月减肥法吧！

瘦腿之前，我们先来分类一下腿型，可以分为脂肪型粗腿、肌肉型粗腿、脂肪混合肌肉型粗腿、水肿型粗腿。

那么如何判断自己是什么类型的腿呢？接下来教大家判断方法以及如何瘦腿！

肥粗腿：首先我们可以用拇指和食指发力。腿上的肉软软的，脚趾有垫子。观察小腿和小腿上有不显眼的肌肉。轮廓腿被认为是脂肪型粗腿。

怎么做：胖子的粗腿是粗腿中减肥最好的，所以想要瘦腿的女生只要坚持下去一定会看到效果的。例如，他们每天可以多做一些有氧运动。锻炼身体，跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，这些都是有益于健康的运动。不仅可以塑身还可以瘦腿哦！记住运动后不要偷懒，做一些伸展运动也很重要。

肌肉粗腿：与其他腿型相比，肌肉粗腿的特征相当明显。从肉眼看来，它们会呈现出强烈的肌肉轮廓感。从触感上来说，感觉很硬，当我用手指捏它的时候，发现只能拿起它的一层皮。这么粗的腿真是太影响颜值了！

怎么做：造成肌肉腿的原因通常是你在运动后忽视了伸展运动，所以运动后记得做伸展运动，这样才能保持美丽的肌肉线条。而且按摩效果对于腿部粗壮的肌肉也有一定的作用。可以使用按摩仪或者用手按压。如果发现有酸痛感，需要反复按摩。

脂肪与肌肉混合的粗腿：脂肪与肌肉混合的粗腿真的很烦人。他们就像隐形人一样。捏捏腿时，会发现有一定的硬度。 ，并且夹杂着一些赘肉的感觉，尤其是站立或者穿高跟鞋的时候，肌肉的轮廓会显得非常明显，但是当你放松双腿的时候，就不会那么明显了！

方法：相信很多女生都特别为这种粗腿所困扰。毕竟这样的粗腿相对于脂肪型粗腿来说是比较难减的，所以减肥可以以“运动+拉伸+按摩”为主，进行腿部公式，可以尝试一下空中踢腿的方法。空闲的时候，揉搓小腿的位置，按压酸痛的位置，大概就是穴位的位置。不要小看这些看似没有效果的小动作。久而久之，你就会发现它很有效！

水肿型粗腿：水肿型粗腿非常影响腿部的美观。如何判断是否是水肿型粗腿？首先，我们可以用手指用力按压腿部。按下并松开后，你会发现被按下的地方会留下白色的痕迹。如果你用肉眼观察它们，你会发现会有凹陷。而且，皮肤上的血纹和血管都看得更加清楚。

方法：想要瘦粗腿，最重要的就是利用按摩。比如可以多按压一些穴位，比如脚趾间、脚踝处、小腿隆起处等。另外，还可以通过泡脚来进行调理。当然，运动也是必不可少的。你可以尝试将双腿倒挂成90度，但不要持续太久。当你发现双腿微麻酸痛时就放下吧！

好了，今天的内容就到此为止。感谢您的阅读和支持杰西卡！