炎热的夏天每个人都渴望清凉着装，这个时候爱美的妹子一定非常想把吊带、露背装等都拿出来穿，但是有的妹子看到自己肩膀后背上“雄厚”的赘肉，自卑的情绪一下子就出来了，在这样的情况下还是先瘦身最重要了。那如何减后背肩膀的赘肉？瘦后背肩膀赘肉都有哪些方法？下面我们一起来详细了解一下！

如何减后背肩膀的赘肉？

说到如何减后背肩膀的赘肉这个问题，其实肩膀和后背都是我们平时很难运动到的部位，因此稍微不注意就可能会导致赘肉出现，在这样的情况下一定要注意针对性地多做一些运动：

（1）肩周运动

对于如何减后背肩膀的赘肉这个问题，其实是非常推荐做肩周运动的。首先肩周运动锻炼动作很简单，并且几乎不受时间、空间的限制，但是它却能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环，因此对于后背肩膀赘肉多的妹子们，一定要学习起来。

首先我们保持肩颈放松的状态，接下来以肩膀为圆心手臂大力做绕圈运动，一般来说顺时针绕圈20~30圈，再逆时针绕圈练习，长期坚持下去瘦肩后背的效果是非常好的。

（2）俯身划船练习

俯身划船练习其实就是在家里进行划船一样的动作模仿，这个划船的动作主要是锻炼背阔肌的，坚持锻炼可以让肩部以及后背多余的脂肪都可以被减掉，但是一定要注意长期坚持下去，才能够有好的效果，因此在平时一定不能偷懒。

（3）持铃耸肩

首先自己的双腿分开站立，宽度略微大于两肩的宽度，两只手拿着哑铃，肩部用力向上提哑铃，然后再放松下来，重复这样的动作10-15次。在提肩之后要记得往后拉，这样瘦肩膀的效果是最好的，能够帮助大家锻炼斜下方的肌肉。

以上就是关于如何减后背肩膀的赘肉的相关内容介绍，后背、肩膀上的肉肉在平时几乎很难得到有效的锻炼，因此长期放任不理很容易就会导致赘肉的出现，如果想要自己的背部越来越美，线条越来越好，那么在平时就需要多做些针对性的运动锻炼了。