1.秋季饮食养生的9个小窍门 　　1。注意防止热能过剩。秋季饮食要注意适量，不要放纵食欲、暴饮暴食。 　　2。中医讲“宜食麻润燥”。首先要少吃刺激性、辛辣、热性的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、另外还要避免各种湿热气体的积聚。因此，建议多吃一些具有散发功能的辛辣食物，比如芹菜。 　　3。从夏季到秋季，气温逐渐下降。为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生变化。吃太多生冷食物会引起消化不良，容易引发各种消化道疾病。因此，有“秋温”饮食之说，就是说秋季应避免只吃凉性、寒性食物，多吃温性食物。 　　4。海藻富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。海藻富含可溶性纤维岩藻酸，可以保护人体免受辐射伤害。 　　5。秋梨是秋季的好水果，对于止咳除燥有很好的疗效。 　　6。秋燥症主要靠预防。首先要多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、滋阴清燥的食物。尤其梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺除燥的功效。非常适合内热、肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干结的人食用。 　　7。秋季尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、辣椒等热性食物，少吃油炸、油腻食物，防止秋燥症状加重。 　　8。秋季饮食宜滋阴润肺。秋燥易伤肺。可以适量吃些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等软食，可以益胃生津，有利于健康。同时，可以适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，吃酸的食物来收获。 　　9。初秋时节，气温还比较高，也比较干燥，进补应以“清”补为主。 2、秋季嘴唇干裂、脱皮时不要舔。 　　秋天嘴唇干裂脱皮不要舔 　　秋风吹来时，空气湿度低，风沙大。很多人经常会出现嘴唇干裂、嘴角出血、疼痛的情况，甚至影响说话、大笑和吃饭。 　　人体嘴唇周围的红色区域称为“红边”。其水分是由局部丰富的毛细血管和少量不发达的皮脂腺维持的。由于秋季湿度低、沙尘暴多，人体皮肤、粘膜的血液循环较差。如果新鲜蔬菜吃得少，人体摄入不到足够的维生素B2和维生素A，就会干裂。　　有些人喜欢用舌头舔嘴唇以滋润嘴唇。其实这是一个坏习惯，因为舔嘴唇只能带来短暂的滋润。当嘴唇内的水分蒸发时，就会带走嘴唇内部的水分。更多 嘴唇内的水分让嘴唇陷入“干燥-舔-更干-再舔”的恶性循环。结果就是越舔越痛，越舔越裂。此外，唾液中还含有淀粉酶等物质。风一吹，水分蒸发，带走热量，使嘴唇温度降低。淀粉酶粘在嘴唇上，引起深层结缔组织收缩，唇粘膜产生皱纹。从而更加干燥。严重时可能会出现感染、肿胀、疼痛等症状。 　　秋天嘴唇干裂脱皮怎么办 　　1。使用润唇膏。冬季无论男女，都应该护理好自己的嘴唇，这样才能健康度过寒冷的冬天。 　　2。摄入B族维生素，多吃新鲜蔬菜等。 　　3。补充水。充足的饮水对于人体机能的平衡有很大帮助。 　　4。少舔嘴唇。短期的潮湿会使唇部粘膜产生皱纹，加剧干燥和开裂，严重时可能会导致继发感染和肿胀。 　　5。用油来滋润是很好的。面油、芝麻油或其他食用油（也可以用蜂蜜或冻伤膏）随处可见。可以用棉棒蘸取后涂在嘴唇上，可以起到很好的保湿效果。 3、秋季最适合做汤的4种蔬菜 　　1。土豆 　　土豆含有丰富的膳食纤维和其他营养成分。食用后可刺激肠道蠕动，缓解便秘。新鲜的土豆煮熟后在水中仍能保持块状，而且味道很面条，所以适合做汤。西餐中最常见的是红甘蓝汤，也叫罗宋汤。土豆、胡萝卜、紫菜、洋葱、牛肉一起煮，酸甜可口，开胃。另外，土豆牛肉汤也是最经典的组合之一。其鲜味十足，能健脾胃。 　　2。薯 　　山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，具有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。山药适合和肉一起做汤，不仅使肉汤的营养倍增，而且有利于肉汤中营养成分的吸收。常与山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等。 　　3。莲藕 　　中医认为，生藕性寒，具有清热除烦的功效。煮熟后由寒转温，具有养胃、滋阴、健脾、益气的功效。莲藕和芸豆熬成的汤可以改善睡眠质量。用排骨熬的汤可以健脾开胃。适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是，长时间炖莲藕时，最好使用陶瓷或不锈钢器具，避免使用铁锅，也尽量不要用铁刀切莲藕，以免氧化变黑。 　　4。白萝卜 　　白萝卜具有益胃、理气、消食的功效。它可以促进胆汁分泌，帮助消化脂肪。其中的芥末油和膳食纤维可以促进胃肠蠕动，帮助体内废物的排出。因此，将白萝卜与排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煮汤，不仅可以补气行气，而且可以减少油腻。如果不想让白萝卜的辣味太浓，煮汤的时候就不要把盖子盖紧。 四三招让你不再怕秋燥 　　多喝水少说话 　　中医认为，秋季对应人体的肺。秋燥易伤肺。这个时候应该多喝水，不要等到口渴了才喝。中医有句名言：“饮寒食伤肺”。秋季天气逐渐转凉，应避免冷饮。另外，天天说话不停，会伤气，特别是肺气和心气，所以要注意“少说话”。 　　肌肤保湿 　　在秋季干燥期间保持皮肤湿润的一个好方法是早晚清洁面部。不要急于擦掉水渍。轻轻拍打脸部，让剩余的水分渗透到皮肤中，然后进行保湿护理。皮肤特别干燥的人不妨使用保湿面膜。 　　多吃水果 　　秋季大量新鲜水果上市，是此时保健的最佳补充食品。梨又甜又多汁。具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰的功能。它们可以生吃、榨汁和煮。 或制成膏剂，适用于肺热咳嗽者；若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等汁一起服用，效果会更好。但梨属于寒性水果，所以体质寒凉、脾胃虚弱的人要少吃。香蕉能润肠通便、润肺止咳、清热。 具有解毒、助消化、健脑等作用，但胃酸过多、胃痛、消化不良、腹泻的人不宜多吃。