1.失眠的日常护理 　　第一：建议大家不要一直熬夜。 23:00--3:00是肝胆最佳排毒时间。你需要深度睡眠。早睡早起对身体最好，养成良好的睡眠习惯。 　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质。这些物质对入睡有一定的负面影响。可以喝一些牛奶和淡绿茶。 　　第三：失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼睛周围涂抹一些维生素E胶囊。最便宜的那一套就不错了不仅可以淡化、消除黑眼圈，还可以减少眼部周围的细纹，预防鱼尾纹。 　　第四：经常吃红枣、大麦、玉米、小米等补气血之物熬成的粥或糖水，因为经常失眠会使人气血虚弱。 　　第五：睡觉前，可以把手放在小腹上，采用腹式呼吸，将注意力转移到小腹上。可以用默数的方式数数，这样会帮助你很快入睡，而且还有减肥腹部的功效。 　　第六：睡觉前，可以用微热的水泡脚，直到感觉额头有点出汗为止。可以用空心磨石磨脚，促进血液循环，提高睡眠质量。 2.推荐两种摆脱失眠的家常蔬菜 　　1。银耳莲子汤 　　材料：银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖各适量。 　　如何做 　　（1）银耳泡水，挑出底部发黄的硬节，然后撕成碎片备用。一般三四朵花就够了。 　　(2)莲子要无核，不苦。您可以放置​​任意多个。 　　(3)汤锅里放入水。一次放足量的水，并留有蒸发空间。煮的过程中不要加水。 　　（4）将银耳、冰糖（约三两）、红枣、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸。一定要不断搅拌锅，防止银耳胶粘锅。煮沸后，关小火。煮的时候要不断搅拌锅。 　　(5)莲子很容易煮熟，稍后放入。 　　(6)锅烧开后，继续煮至银耳糊化，汤汁变稠。 　　功效：滋阴润肺，养心安神。适用于心烦失眠、干咳少痰、口干咽干、食少乏力等症状。 　　健康人食用可以消除疲劳、促进食欲、增强体质。 　　2。小麦红枣猪脑汤 　　原料：猪脑100克，小麦30克，大枣（干）20克，白糖20克，黄酒5克。 　　如何做 　　(1)将小麦洗净，沥干水分。 　　(2)红枣用温水泡一会儿，洗净。 　　(3)猪脑去掉血​​筋，彻底洗净。 　　(4)将小麦倒入小钢锅中，加入2碗半冷水，小火煮半小时。 　　(5)加入猪脑和红枣。煮沸后，加入糖和黄酒。 　　(6)继续煮半小时至1小时，然后离火。　　功效：补脑除烦，养心活血。适用于焦虑、烦躁、头晕、失眠、出汗过多等症状。 3. 4招快速摆脱失眠烦恼 　　首先我们要了解失眠的原因 　　对于大多数人来说，失眠多半是由精神和生理因素引起的。所谓精神因素，是指由于某些外界原因造成精神过度紧张、紧张、忧虑、心烦意乱，导致夜间失眠、入睡困难。如果工作强度大、睡眠不足、外界刺激等；生理因素分为两种，一种是指由于某些躯体疾病导致晚上睡不着觉，另一种是“肝瘀”引起的。根据中医气、血、五行理论，“气血不和，则百病发生”。肝主情志，属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。过度的压力、过度的忧虑，很容易导致肝火旺盛，肝火旺盛，又会助长心火旺盛，进而导致心火旺盛。肾火不能克制，肝脾土相抵触，导致人出现纳差、吞咽困难、烦躁不安等症状。长此以往，人们就很容易受到失眠的困扰，必须采取一些合理有效的失眠治疗方法来治疗症状。 　　其次，所谓心烦意乱睡不着，是指不心烦意乱，睡意自然生起。 　　想要从根本上治疗失眠，就必须认识到失眠的主要原因是压力过大。锻炼自己承受打击和挫折的能力，结交更多的朋友，扩大自己的社交圈，定期读书、报刊杂志，开阔视野，听听音乐，与家人朋友聊天，适当做有氧运动。在一定程度上减少了压力对我们身体造成的伤害，起到减轻、缓解压力的作用。当然，如果情况允许，咨询或寻求心理医生或专业人士的帮助，合理运用失眠治疗方法，可以达到事半功倍的效果。 　　三、杜绝不良生活习惯 　　经常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。这是人体自身正常作息的生物钟被强行打破所致。夜间是身体各器官自我恢复和调整的最佳时间。如果不能保证充足的睡眠时间和正常的睡眠模式，对人体的危害就不言而喻。因此，对于失眠的人来说，保证正常、有规律的作息也是治疗失眠最重要的方法之一。此外，经常吸烟、喝咖啡、浓茶、烟、酒等刺激性饮料也会引起失眠。 　　四、选择中药或中成药治疗 　　生病时需要吃药。虽然失眠是睡眠障碍的症状，而不是一种疾病，但失眠的治疗主要集中在解决潜在的肝衰竭引起的问题。我们不妨从肝入手，解决气血不畅、心火旺盛、阴阳失衡的问题，这样才能远离失眠。 4.推荐五个摆脱失眠的按摩技巧　　1。背部按摩：在脊柱两侧，上下按摩3～5次。 　　2。摇背：一手托住臀部，另一只手按压脊柱。双手同时推、抖，以放松腰部和背部。重复5至10次，然后换到患者的另一侧并重复。 　　3。双手轻握，手腕软化成空拳，左右手交替轻轻拍打背部。 　　4。揉捏颈后按摩：一手托住患者枕部，另一只手放在颈后，用手掌揉搓5～10次。患者需要软化颈部；将手换到脖子的另一侧。重复该动作，同时轻轻拉动。 　　5。头面部抚摸方法： 　　首先将双手放在额头上，轻轻向上涂抹2至3次，使患者的注意力集中在头部。 　　然后用稍重的手指力量揉搓额头，重复3至5次。 　　然后从眉心向头顶按摩，稍停片刻。 　　然后请患者闭上眼睛，轻轻擦拭眼睛。 　　然后逐渐减小手指力道，揉搓耳垂，并沿两侧耳轮向上移动，重复动作10至20次。患者需要放松全身。 　　最后抚摸头部，左手摸右侧，右手摸左侧。动作应由快逐渐减慢，减少强度。