轻断食又称5/2断食法，是指每周非连续两天，女性的食物摄入量不超过500大卡/天，男性的食物摄入量不超过600大卡/天。剩下的五天可以自由吃饭。不受控制。那么轻断食期间三餐吃什么？

1。早上9点，你可以吃第一顿饭。这顿饭可以吃1个中等大小的苹果+1个鸡蛋。第二餐可以安排在中午12点，与正常用餐时间相同。可以吃25克燕麦片。将燕麦片用热水浸泡或煮熟。这取决于您如何使用燕麦片。

2。然后下午4点是一天中最饿的时间。这时可以喝240ml的牛奶。如果天气冷，记得加热牛奶。

轻断食的优点和缺点是什么？

好处：轻断食可以加速体内的脂肪动员，消耗脂肪提供的能量，在短时间内达到减肥的目的。这种饮食还可以提高患者对胰岛素的敏感性，降低餐后血糖，改善血脂代谢，因此适合肥胖、糖尿病、高脂血症等患者。

缺点：

1。肚子疼。轻断食期间，由于食物摄入量过少，食物完全消化后，胃酸可能会刺激胃粘膜，引起胃痛等不适。长此以往，甚至可能引发消化性溃疡、慢性胃炎等消化系统疾病。

2。便秘。如果轻断食期间长期没有吃足够的食物，导致蛋白质、膳食纤维、脂肪等形成粪便的原料摄入不足，胃肠道可能会收到错误的信号，认为不需要工作，导致胃肠功能减弱。 ，从而引起便秘。

3。营养不良。人体需要吸收各种营养物质来维持健康。但长期禁食的人如果不注意饮食的营养搭配，长时间不进食或饮食过于单一，就可能导致营养不良。