养生是现在大多数人都在考虑的问题，无论是男性还是女性。其实保持健康最好的方式就是通过我们生活中的衣食住行，其中最重要的就是吃，那么男性在这方面有什么需要注意的地方吗？

男性保养健康要注意什么？

1。补锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，有助于调节免疫系统，是正常生长的极其重要的因素。但男性往往忽视锌。据调查，只有不到1/3的男性达到锌标准。锌可以从海鲜、瘦肉、全谷物和豆类中获取。

2。低铁

不到1%的人缺铁；大多数人不必担心食物中的铁含量；人们承受铁超载的能力较差；补铁可能会掩盖内出血引起的缺铁信号。

3。多种蛋白质

许多男性想要发展肌肉并多吃蛋白质食物。事实上，大多数人不需要额外的蛋白质补充剂。适量的肉类、家禽、鱼类或豆类，加上低脂乳制品将非常有益。

4。补充维生素B6和叶酸

这两种难以获取的 B 族维生素有助于分解同型半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素 B6 存在于鸡肉、鱼、全谷物和豆类中；绿叶蔬菜、橙汁、豆类和强化谷物中含有大量叶酸。

6种有益男性健康的食物推荐

对于男性来说，健康明智的饮食非常重要，因为它不仅可以给你强健的身体、灵活的大脑和旺盛的性欲，还能增加你的魅力。男人除了吃正确的食物外，还需要选择正确的饮食习惯，比如一天吃多少、多久吃一次等，这样才能让身体更健康。对男性的具体健康要求如下：

1。火鸡胸肉

建议：每周最好吃3次左右，每次每日摄入量控制在85克左右。

研究发现，约三十克去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质。这样的搭配非常合理，能够有效促进体内肌肉的生长。此外，火鸡肉还富含维生素B、锌和硒。这两种微量元素其中一种可以有效促进细胞的生长，另一种可以抵抗癌症的出现，有利于健康。非常有益。火鸡富含氨基酸，但几乎不含饱和脂肪酸。这是一种非常健康的食品。另外，它含有丰富的蛋白质，也能让我们产生饱腹感，从而达到减肥的目的。

2。橄榄油

建议：每天最好食用两汤匙左右的橄榄油。不含一汤匙的热量约为119单位。

橄榄油是一种非常健康的食品，因为它含有丰富的不饱和脂肪酸，对人体健康有益。服用后可以很好的保护我们的心脏。此外，研究人员还发现，服用不饱和脂肪酸可以有效降低患心脏病的可能性。除了上述好处外，美国科学家还发现，橄榄油中含有一种抗炎蛋白成分，可以有效帮助身体减轻疼痛和肿胀，与抗炎药有同样的效果。你可以在日常食谱中加入一些橄榄油，不仅可以让餐桌变得更加美味，还可以让你吸收足够的蛋白质和营养，让你的饮食更加科学。

3。藜麦

建议：最好每周服用两到三次。

对于很多中国人来说，这种食物并不是那么熟悉。它来自遥远的安第斯山脉。虽然他们不熟悉，但它对人类健康和男性健康起着重要作用。藜麦有一种天然的香气，可以让人不由自主地喜欢上这种食物。此外，其蛋白质含量也高于任何其他谷物。除了蛋白质之外，这种谷物还富含纤维和维生素B。

4。黑豆

建议：建议男士每周吃两次

黑豆可以有效地为我们的身体提供营养，让我们感到精力充沛，也给我们带来饱足感。为什么黑豆如此小却如此重要？主要有两个原因。首先，黑豆含有丰富的纤维素，可以很好的填饱肚子，让我们有饱腹感。另外，黑豆还含有一种结构非常复杂的碳水化合物，这种物质在吃花的时候可以产生大量的热量，对于维持身体的运转有着非常重要的作用，

与肉类食品相比，黑豆也含有大量蛋白质，但没有肉类食品中的不饱和脂肪酸。专家告诉我们，在自然界中，豆类是一种蛋白质含量较高的食物，而黑豆比其他豆类含有更多的纤维，因此对人体有更好的保健作用。

5。绿茶

建议：建议每天喝几杯绿茶

绿茶虽然很常见，但是对我们的健康却非常有效。绿茶除了众所周知的抗癌功效外，还可以延缓衰老、预防老年痴呆症。专家表示，无论用热水还是冷水泡茶，对身体都是有益的，没有任何害处。对于一些不喜欢茶包的人来说，绿茶精华液也是不错的选择。

6。鸡蛋

建议：建议每周吃3~7个鸡蛋

最好每天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋不仅含有丰富的肌肉生长所需的氨基酸，还含有促进记忆力的维生素。另外，鸡蛋也是胆碱的丰富来源之一，经常食用对身体非常有益。有营养专家甚至表示，鸡蛋几乎含有人体生长所需的全部营养物质，经常食用可以使身体更加强壮。