戒烟是指染上烟瘾的人,通过主动或被动的方法,可能是化学的,物理的,精神的,行为的,去除烟瘾的行为.

　　在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症.在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)是当成是 一种慢性病来对来对待的.吸烟的人都被当成病人来对待,因此戒烟也是一种医疗行为,现在也出现越来越多的戒烟门诊也是一个更好的证明.

　　烟草中的尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统.一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳,振作精神等,这是神经系统的一过性兴奋,实际上是尼古丁引起的欣快感.兴奋后的神经系统随即出现抑制.所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降.国外一心理研究机构的一项研究结果表明,吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%.

　　指导意见：

　　戒烟的方法】

　　首先要意识到戒烟的益处：

　　戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部.

　　戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半.

　　戒烟24小时后：戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.

　　戒烟48小时后：尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善.

　　戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善.

　　戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%.

　　戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平.

　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半.

　　戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.

　　如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样.

　　如何戒烟（一）：

　　1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.

　　2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.

　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.

　　4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.

　　5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.

　　6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.

　　如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法（二）：

　　（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.

　　（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.

　　（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.

　　（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.

　　（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.

　　（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

　　医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

　　（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.

　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.

　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.

　　（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.

　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.

　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.

　　前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵.

　　中药戒烟：

　　传统中医认为,烟瘾的形成是因为吸烟者身体体内需要一种物质来平衡体内的寒湿.故只要能平衡体内寒湿既能起到烟瘾清除的作用,从而达到戒烟的目的.

　　目前国内已经研制出纯中药的平衡体内寒湿的文华烟瘾清,能非常有效的减低烟瘾.