自己健康合理饮食两个多月瘦23斤但好多人问我要21天减肥法食谱发现有两个版本 现在都分享给大家版本1前三天只喝水 能坚持下来的人我是真的佩服版本2前面属于轻断食 后面的食谱对于正常基础代谢的人也挺难吃饱的两个版本都号称可以减15斤以上 但这种节食快速减脂，是大多数减的都是水分和肌肉 体型变化并不会很明显的 而且很伤身体 还会拉低基础代谢 如果短期内有想要特别大改变的 也不考虑后果可以试试

21天减肥法 早餐 午餐 晚餐 只可以喝水或者蜂蜜水 第一阶段 不要做运动 DAY411水煮菜(西红柿、黄瓜、娃娃菜等)或者水果(苹果 第二阶段 等),很饿可以吃一个鸡蛋清或者无糖豆浆 4点后不能吃东西 蜂蜜水或者温开水水煮菜(海带豆腐 DAY12-21无糖豆浆和鸡蛋汤、西红柿鸡蛋汤无(实在饿6点第三阶段牛奶和麦片,皮蛋、意大利面不加酱前加餐苹果、黄 瘦肉粥,海鲜粥,、鸡胸肉西蓝花、瓜、西红柿)鸡蛋羹,小米粥等小份米饭) 注意点

这个版本没有固定的食材需求,根据自身调整

TIPS:21天后不要暴饮暴食,每天多喝热水。自制力强的可以尝试

号称可瘦15+斤

21天减肥法 早餐 午餐 晚餐 早餐午餐晚餐

DA1脱脂奶苹果一杯水dy12鸡蛋牛奶生菜+鱼紫薯DAY2脱脂奶苹果一杯水dy13苹果酸奶紫薯生菜香蕉

DAY3脱脂奶苹果无糖酸奶DAY14豆浆紫薯鸡胸肉酸奶

DAY4香蕉水煮菜苹果d15牛奶+鸡蛋牛肉凉拌菜DA5香蕉+酸奶生菜猕猴桃dy16酸奶+燕麦炒西蓝花苹果DA6鸡蛋+牛奶苹果+生菜凉拌生菜day17酸奶+燕麦虾酸奶苹果DA7鸡蛋+牛奶水煮菜酸奶dy18鸡蛋+酸奶冬瓜汤青菜米粥

DA8苹果+鸡蛋水煮菜香蕉+酸奶DAY19鸡蛋+米粥牛肉水煮虾DAY9鸡蛋+牛奶凉拌生菜香蕉+酸奶DAY20燕麦+鸡蛋鸡肉小米虾

DAY10苹果+酸奶水煮虾水煮菜da21鸡蛋+牛奶正常吃饭水煮虾

DAY11鸡蛋+牛奶鸡胸肉沙拉苹果

此为21天食谱一个版本,可参考

TIPS:21天后不要暴饮暴食,每天多喝热水。自制力强的可以尝试

21天可瘦15+斤