本人通过8:16断食法从135斤瘦到115，现在开始第二阶段的减脂了，具体的食谱方法见上一篇。但其实轻断食不止8:16一种，还有6:18、4:20、24:24和5+2轻断食。

这些轻断食方法基本都尝过。我就是从5+2开始的，再一顺溜从4：20一直试到了现在的8：16。以前不懂事，为了瘦啥都愿意试，确实一开始掉秤掉的是很快的，因为我基数比较的大，少吃一两顿就会掉秤，但是我的自制力真的太差了，心态不好，断食再恢复饮食我总是控制不住自己，看啥都想吃，火锅方便面鸡蛋饼面包真的看啥都想吃人在断食之后意志力弱，容易控制不了自己，暴食过后又后悔，责怪自己，催吐，我就是因为没有处理好自己的身体和心理的状况最后出现了暴食症。在我正式减脂之前也调理了好长一段时间来恢复正常的饮食，调节自己的健康状况，才有今天的成果。因为5+2最近很火，所以我会从不同的角度去比较8:16和5+2这两种断食法，可以自行选择哪一种方法更加适合你。

5+2轻断食

一周内有5天正常吃饭，不连续的2天断食。执行一个月可以减脂3-5斤。建议选择在周一、周四这两天执行断食。周末高糖高脂饮食之后周一排毒，周五一般都会有闺蜜约吃喝聚会的更不方便断食了。2天轻断食食谱见图2。

缺点

不适合刚开始减脂的新手。这一点很重要！希望大家不要因为5+2很火就跟风尝试，很容易出现像我一样断食之后暴饮暴食的情况，也不适合本身有暴食倾向或者是暴食症患者、反反复复瘦不下去的顽固体质，还不利于心态不好的人坚持。

适合的人群

有断食经验的自制力意志力都很强，在断食之后不会暴食的人。

8:16轻断食

每天进食都集中在8小时内，剩下16小时除了喝水，什么都不吃。以我是上班族举例，早9-晚5进食，或者是早8-晚4，早10-晚6这样都可以。但是社畜们太艰难，加班是常事，偶尔我也会延长9:15。再配合好运动或者其他辅助减肥方法比如碳水循环法，一个月就能瘦到6-12斤。

缺点

对于8点上班然后晚上789点才下班的社畜们来说，这样的进食时间可能会饿到头昏眼花。可自己带一个关晓彤三明治解决问题。

适合的人群

减脂新手，没尝试过断食的，或者是有暴饮暴食倾向or暴食症患者。这个方法可以缓解暴食。

综上对比，我更推荐8:16。对于亲身经历过暴食以及自控力意志力都极差的我来说，8:16比5+2更容易坚持，更适合长期减脂。下一篇我们说说关于平台期的事。