准妈妈们在这个修炼时期要做的就是各个食物的搭配，不要挑食，也不要厌食，因为这个时候吃的东西，是两个人的份量，不要因为自己的喜好而让宝宝的营养跟不上。小编的一个朋友在怀孕期间每天都会喝一杯豆浆。宝宝出生后，皮肤变得非常好。事实证明，豆浆中的蛋白质含量非常高，磨碎的大豆蛋白很容易被宝宝吸收。其实，鸡蛋和深海鱼都是很好的蛋白质来源。另外，芝麻和核桃对于孩子的智力也有帮助，所以平时可以多炖点核桃汤。

　　孕妇营养影响胎儿智力

　　大多数准妈妈在怀孕初期（怀孕1-3个月）都会出现恶心、呕吐、食欲不振、偏食等早孕反应，这会影响营养物质的摄入，进一步影响胎儿的智力发育。因此，为了胎儿将来聪明健康，准妈妈应勤吃、少食多餐，尽量控制呕吐，稳定情绪，以多种食物激发食欲，保证营养均衡。即使呕吐，也要及时补充营养。

　　一般认为，准妈妈每天需要消耗约1万千焦的热量，并保证一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。准妈妈的饮食中应粗粮与细粮相结合。他们不必有太多的“禁忌”。可多吃蛋、奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物。这样，既促进了食欲，保证了准妈妈的营养需求，又为胎儿大脑的发育提供了物质基础。

　　“五音不全”并不可怕

　　在进行音乐胎教时，很多准妈妈都担心自己“五音不全”，那么如何给胎儿唱歌呢？其实，准妈妈们大可不必这样担心。不要将给宝宝唱歌等同于在舞台上表演。给胎儿唱歌，最重要的是准妈妈对胎儿浓浓的母爱和深情。它不需要太多的天赋和技能。准妈妈深情哼唱的每一个音符，对于胎儿的耳朵来说都是非常悦耳的。

　　最佳补脑食品

　　深绿叶蔬菜：深绿叶蔬菜含有丰富的维生素，其中维生素B6和B12可以防止半胱氨酸的氧化。半胱氨酸是蛋白质食物代谢过程中产生的物质。对人体无害，但如果含量过高，会引起心脏病和认知障碍。

　　鱼：鱼脂肪中含有W-3脂肪酸，可以保护人体神经系统，起到健脑作用。

　　全麦制品和糙米：糙米富含维生素，对维持认知能力起着重要作用。特别是，维生素 B6 对于降低半胱氨酸样水平至关重要。