牛奶不仅可以美白滋养肌肤，还可以瘦身、改善体质。专家建议，牛奶减肥最好选择低脂牛奶，而不是高脂牛奶。请阅读这篇文章了解详细信息。

喝什么牛奶可以减肥？

并非所有牛奶都能帮助你减肥。其中，低脂高钙的牛奶和酸奶是减肥的最佳选择。此外，也可以考虑硬质奶酪。值得注意的是，减肥时尽量避免喝高脂牛奶。

低脂牛奶减肥原理：

牛奶富含动物蛋白、钙、铁，以及多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可以帮助我们减少饥饿感，增加肌肉。此外，乳品内的钙和乳清蛋白有助于燃烧我们体内多余的脂肪。

喝低脂牛奶减肥的时间：

低脂牛奶减肥一般分为三个时间段。

1。首先，早上喝牛奶。 每天早上起床后，先喝一杯温水，然后喝一杯牛奶，可以帮助排出体内毒素，避免水肿。不过，一定不要早上空腹喝牛奶，否则容易影响食物的消化吸收。

2。第二步是饭前喝牛奶。 因为饭前喝牛奶可以让我们产生强烈的饱腹感，从而降低食欲，使得最终摄入的总热量甚至比喝牛奶时还要低。

3。最后，睡前喝牛奶。 低脂牛奶热量不高。 100克牛奶的热量只有54卡路里，不会给我们增加额外的热量。睡前喝牛奶可以让我们有饱腹感，减少对其他食物的渴望。不仅可以减肥，还可以改善睡眠。

（图片ID：36864920，减肥牛奶）

$关键字展示：低脂牛奶$

低脂牛奶减肥的禁忌：

1。不要与巧克力搭配

如果同时吃巧克力和喝牛奶，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，而牛奶也会让巧克力中的抗氧化成分失效。

2。不加糖

煮牛奶时加糖。牛奶中的赖氨酸在加热条件下可与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。

3。请勿混合果汁

如果将果汁与牛奶混合，果汁和水果的酸性会与牛酪蛋白结合，造成凝固和沉淀，使人体难以消化和吸收。

如果你经常食用牛奶和乳制品，小编认为脱脂和低脂牛奶肯定比全脂牛奶更好。我希望这篇文章可以帮助你。