1。热能：哺乳期母亲的热能需求比正常女性高25%左右。女性哺乳期应在原有基础上增加卡路里800k。营养不良会直接降低产奶量。

　　2。蛋白质：哺乳期妈妈饮食中蛋白质供给不足，会影响泌乳量，使妈妈体内处于负氮平衡状态。奶妈每天应在正常蛋白质供给的基础上增加蛋白质25克。

　　3。脂质：脂质与婴儿大脑发育有关，其中脂质对于中枢神经系统的发育尤其重要。必需脂肪酸可以增加乳汁分泌，因此妈妈们应该多吃必需脂肪酸含量高的植物油。

　　4。无机盐：其中钙、铁、铜、锌、碘等无机盐对奶妈非常有用。产后前三个月的哺乳期妈妈营养不良，乳汁中的锌含量明显低于营养良好的妈妈。

　　5。维生素：哺乳期妈妈摄入的多种维生素对于维持乳汁营养成分的稳定、维持哺乳期妈妈的健康、促进乳汁分泌具有重要作用。例如，VB1具有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也发挥着非常重要的作用。

　　哺乳期饮食要特别注意什么？

　　1。哺乳期妈妈要少吃盐

　　在研究调查中发现，很多妈妈的乳汁中氯、钠含量过高，这与孕妇摄入盐分过多有关。因此，哺乳期妈妈在日常饮食中要特别注意少盐。调味品中应少吃番茄酱、味精、酱油，食物中应少吃奶酪、牡蛎。

　　2。多吃具有排毒功能的食物

　　在调查研究过程中，专家还发现，日益严重的环境污染对母乳的影响不容忽视。外部环境我们无法改变，所以更要注意远离污染源。还要注意多吃具有解毒功能的食物，如蜂蜜、萝卜、海带、木耳、黄瓜、荔枝、绿豆、猪血、葡萄、樱桃、魔芋、草莓、苹果等，并注意多喝水。

　　3。小心农药对母乳的影响

　　选择绿色蔬菜和水果，有效避免农药对母乳的影响。即使选择绿色蔬菜和水果，也应在食用前用水浸泡5分钟，并彻底清洗后再食用。

　　母乳喂养期间应避免哪些食物？

　　 母乳喂养期间，为了自己和宝宝的健康，妈妈应避免摄入某些可能影响乳汁分泌的食物或特殊的个人爱好，以免破坏良好的喂养效果。

　　1。抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

　　2。令人兴奋的事情：产后饮食宜清淡。不要吃那些刺激性的东西，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡、香烟等

　　①酒精：一般来说，少量的酒精可以促进乳汁分泌，对宝宝没有影响；过量饮酒会抑制乳汁分泌，影响子宫收缩，因此应少饮酒或不饮酒。

　　②咖啡：会兴奋人体中枢神经系统。一杯150毫升的咖啡含有100毫升咖啡因。正常人每天最好不要超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害，但母乳喂养的母亲应该少喝或停止饮用。

　　③过于刺激的调味料：如辣椒等，哺乳期妈妈要慎用。

　　3。油炸食品和高脂肪食品：这些食品不易消化，热量较高，应适量食用。

　　4。香烟和烟草：如果哺乳期母亲在母乳喂养期间仍然吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁中并被婴儿吸收。研究表明，尼古丁对婴儿的呼吸道有不良影响。因此，哺乳期妈妈最好戒烟，避免吸入二手烟。

　　5。药物：对于哺乳期妈妈来说，虽然大多数药物在正常剂量下不会对宝宝产生影响，但仍然建议哺乳期妈妈在自行服药前主动告诉医生自己正在哺乳。这使得医生能够开出适当的药物并选择持续时间较短的药物，以尽量减少通过母乳的药物量。

　　另外，如果妈妈在给宝宝喂母乳后服药，应该等乳汁中药物浓度达到最低时再给宝宝喂奶，这样宝宝会更安全。

　　6、过敏：有时新生儿会出现一些过敏现象。产后妈妈不妨观察宝宝皮肤是否出现红疹，并评估自己的饮食习惯，作为早期发现的方法。治疗参考。因此，建议产后妈妈进行母乳喂养，避免任何可能引起宝宝过敏的食物。

　　专家意见：

　　哺乳期妈妈的营养要合理均衡，荤素搭配好，五谷杂粮搭配好。他们还需要比一般人摄入更多的高热量和高蛋白食物，才能获得大量的牛奶。应多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜和时令水果。