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【酸奶|知俏：这几种食物，晚餐可以放心吃！】

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为了减肥 ， 有的小伙伴可能会不吃晚餐 ， 但是为了健康和有效地减肥 ， 通过不吃晚餐来减肥是不提倡的 。 今天俏俏来给大家推荐6种食物 ， 晚餐可以放心吃 。
01.苹果
苹果中含有丰富的维生素 ， 能促进身体的消化吸收 ， 避免热量转化为脂肪在体内堆积 。 而且苹果具有非常好的饱腹感 ， 这样可以减少其他热量的摄入 。
苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近 ， 果胶可以吸附胃肠道内的毒素 ， 能够促进肠道内毒素的排出 ， 可以起到美容养颜、通便润肠的作用 ， 果胶还可以降低体内胆固醇的含量 ， 能够软化血管 ， 可以有效预防动脉粥样硬、预防心脑血管疾病的发生 。 因此吃苹果可以不削皮哦！
02.酸奶
酸奶可以清理肠毒 ， 在睡前喝一杯酸奶不仅能够减少肠道腐败菌的繁殖 ， 有效的清理肠道内的肠毒 。 而且饮用酸奶能够抑制面部黑色素的滋生 ， 有美白的作用 。
但在挑选酸奶的时候要注意看配料表和保质期 ， 建议大家选择保质期较短的酸奶 。 很多市面上标记保质期为21天的酸奶可能是添加了防腐剂或是采用了其他的方法来延长保质期 。 配料表尽量选择白砂糖靠后的和第一位是生牛乳的酸奶 ， 最后酸奶最好选择发酵乳 ， 因为发酵乳的营养价值比酸乳高 ， 另外在挑选时避免选择加有“风味”的酸奶 。
03.生菜
生菜里面含有大量的膳食纤维 ， 它可以加速肠胃蠕动 ， 减少便秘的产生 ， 是非常不错的减肥蔬菜 。 而且生菜热量极低 ， 多吃一点也不会发胖 ， 小伙伴们可以放心吃 ， 但注意在烹饪方式上最好选择凉拌或生吃 ， 能够有效减少营养成分的流失 。
04.黄瓜
黄瓜含有葫芦素 ， 能够加速肠胃的吸收 ， 减少肠胃的排泄物 ， 保障消化系统的功能正常运作 ， 减少肥胖症的风险 。 同时黄瓜还含有丰富的维生素和营养素 ， 为机体提供充足的营养成分 ， 让身体更加健康 。
05.纯燕麦
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维 ， 能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 ， 减轻便秘的痛苦 ， 减去体内多余的脂肪 。 燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E ， 有很好的降糖、减肥功效 ， 还能改善血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 减少体内废物堆积 ， 让你的身体更加轻盈 。
06.魔芋?
魔芋中所含的多糖基本不会被消化吸收 ， 因此所含热量极低 ， 同时又有丰富的膳食纤维 ， 容易产生饱腹感 ， 可有效限制过多食物的摄入 ， 最终起到减肥作用 。
减肥的小伙伴 ， 晚餐时可以吃吃看哦！